為什麼台日年輕人都睡不飽？6.7 小時與 15 兆日圓的過勞帳單

先看一組讓人不太舒服的數字。台灣上班族平日平均睡眠時間只有 **6.7 小時**，高達 **83% 的勞工自認睡眠不足**。更關鍵的是「下班後其實沒下班」──調查顯示約 **92% 的上班族**會在下班、甚至休假時用手機繼續處理公務，平均每月多出 **12.5 小時**的隱形加班。睡眠被工作一點一點蠶食，而且是在你以為自己「已經躺平休息」的時候。

這不只是中年人的問題。台灣 2025 年一份健檢調查發現，幾乎**所有年齡層都有過半的人受睡眠困擾**，影響的不只是精神，還連帶拖累情緒與日常表現。年輕世代更早就被捲入：依兒少福利調查，台灣青少年的睡眠時數隨年齡一路下滑──11 歲平均還有 8.8 小時，到 13 歲剩 7.6 小時，15 歲只剩 7.3 小時。等於孩子還沒進入職場，睡眠就已經先被升學壓力「預支」掉了。

臨床端也亮起警訊。有中醫師觀察到，**20 至 40 歲**因慢性疲勞求診的人明顯變多，典型樣貌是「早上爬不起來、晚上卻睡不著」，背後常是自律神經失調與睡眠節律紊亂。換句話說，台灣年輕人的「累」不是偷懶，而是身體的時鐘已經被長期壓力調亂了。

把鏡頭轉到日本，會發現一個有趣的對照。日本成人平均睡眠約 **7 小時 22 分**，乍看比台灣勞工的 6.7 小時還多。但放到國際比較裡，這個數字卻是 **OECD 33 個會員國中的最後一名**──2018 年的國際比較，日本甚至一度擠下韓國，成為已開發國家中睡得最短的那一個。

更細的數據顯示，日本平均睡眠不足 6 小時的比例，男性占 **37.5%**、女性占 **40.6%**。睡眠不足在日本不是邊緣現象，而是接近一半人口的日常。日本厚生勞動省為此在 2023 年改訂了「健康づくりのための睡眠ガイド」，把成人「至少 6 小時以上」明訂為健康基準──當一個國家要靠政府指南提醒人民睡覺，問題的規模就不言而喻。

而這份睡眠不足是有價碼的。根據日經報導，睡眠不足拖累勞動生產力，估算每年造成日本約 **15 兆日圓**的經濟損失。日本社會甚至發明了「睡眠負債（睡眠負債）」這個詞，形容睡眠不足像債務一樣會累積、會生息，最終得用健康去償還。近 4 成日本人，正背著這筆還不完的債。

如果台日年輕人睡眠不足的「症狀」一樣，那「病因」呢？拆開來看，其實是三股力量的疊加。

第一股是**職場過勞**。台灣的職場倦怠指數長年在亞太名列前茅，即便亞太整體的倦怠率從 2022 年的 35% 降到 2024 年的 24%，台灣仍深陷其中、改善有限。日本則有歷史更久的「過勞」結構，長時間勞動與責任制讓「準時下班」變成一種需要勇氣的行為。

第二股是**長工時文化的慣性**。在這兩個社會，「拚」與「認真」常被直接等號於「待得久」。工時長，能用來睡覺的時間自然被往後擠；而越晚睡，隔天越需要咖啡因硬撐，形成惡性循環。

第三股，是兩國年輕人手上**同一支手機**。下班後滑手機、追劇、回工作訊息，把本該入睡的時間一再往後推遲──這就是近年常被討論的「報復性熬夜」。白天的時間被工作綁架，於是用犧牲睡眠的方式，奪回一點點「屬於自己的夜晚」。問題是，這份用睡眠換來的自由，隔天會以更深的疲憊回收。

談睡眠，最廉價的結論是「早點睡、少滑手機」。但如果問題真的只是個人意志力，為什麼整個世代、跨越兩個國家，會同時睡不飽？

真相是：睡眠時數，在很大程度上是**制度與文化的產物**，不是單純的自律問題。當一個社會默許「下班還要回訊息」、把長工時當美德、用升學壓力預支孩子的睡眠，那麼再強的意志力，也擋不住睡眠被一點點偷走。日本要靠政府發睡眠指南、要算出 15 兆日圓的損失帳，正是因為單靠個人努力解決不了。

當然，個人層面仍有能做的事──固定作息、睡前一小時離開螢幕、別把咖啡因留到下午、把臥室留給睡眠。這些都有用。但更根本的，是這兩個社會願不願意承認：**睡飽不是奢侈，是基本權利**。當「我昨天只睡四小時」不再是值得炫耀的勳章，當準時下班不再需要勇氣，台日年輕人的睡眠帳單，才有真正止血的一天。